Vežbe sa tegovima - efikasan trening snage
Tegovi su univerzalna oprema za trening snage koja omogućava izvođenje širokog spektra vežbi za jačanje, toniranje i izgradnju mišića. Tegove koriste i stari i mladi.
Šta se postiže vežbama sa tegovima?
Tegovi su izuzetno efikasne za:
-
Vežbe sa većim opterećenjem aktiviraju velike mišićne grupe i dovode do rasta mišića.
-
Oblikovanje tela. Manja težina tegova, ali sa više ponavljanja, poboljšava mišićnu definiciju.
-
Dinamične vežbe poput čučnjeva, iskoraka ili zamaha pomažu u povećanju kondicije.
-
Trening sa slobodnim tegovima angažuje stabilizatore tela, što poboljšava ravnotežu i kontrolu pokreta.
Kako se vežba sa tegovima?
U stojećem položaju možeš jačati ruke biceps pregibima, raditi lateralna podizanja za ramena ili triceps ekstenzije za zadnji deo ruku. Ako sediš, vežbe poput ramenog potiska, ekstenzija iznad glave i pregiba na klupi („preacher curls“) odlično aktiviraju ramena i ruke.
U ležećem položaju, bilo na klupi ili podu, možeš da radiš potisak za grudi i „flys“ za jačanje i oblikovanje mišića grudi. Za donji deo tela, tegovi dodaju opterećenje klasičnim vežbama kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje, što ih čini još efikasnijim.
Kako da odabereš prave tegove za sebe?
Odabir težine zavisi od tvog trenutnog nivoa snage i ciljeva:
-
Laki tegovi (1-4 kg): pogodni za vežbe toniranja, izdržljivosti i dinamične pokrete.
-
Srednja težina (5-10 kg): idealni za kombinaciju snage i kondicije.
-
Teški tegovi (15 kg i više): za izgradnju snage i mišićne mase kroz vežbe poput biceps pregiba, čučnjeva i potisaka.
Zahvaljujući mogućnosti odabira različitih težina, tegove koristite ljudi svih nivoa fizičke pripremljenosti, a posebno su korisne za kućni trening zbog svoje kompaktnosti.
Na ePlaneti ćeš naći odličan izbor bučica, zatim rusko zvono, kao i set tegova i šipke za tegove.
Najtraženiji brendovi kada je reč o tegovina su Iron i Ring.
Onlajn prodaja - Bučice i tegovi na ePlaneti
Na našem sajtu možeš da pronađeš kako pojedinačne bučice, tako i one u setu. Pronaći ćeš bučice težine od 1, 1.5, 2, 2.5, 3, 4, 5, 10 kg pa sve do 15 kg.
